En pharmacie, on vous pose beaucoup de questions sur l’énergie et la fatigue. N’oubliez pas d’écouter notre podcast Pure Academy sur l’énergie sur Spotify. En septembre, nous avons tous redémarré dans la bonne humeur. Mais après quelques mois (pendant les vacances d’automne), il est bon de prendre un moment pour réfléchir à la manière de rester en pleine forme. Voici quelques conseils pour lutter contre la fatigue et faire le plein d’énergie :
Pour les enfants et les petits-enfants
1. Petit-déjeuner sain:
Prenez un petit-déjeuner nutritif riche en protéines, en fibres et en graisses saines pour commencer la journée avec énergie. Par exemple, des flocons d’avoine avec des fruits et des noix, ou un sandwich au blé entier avec un avocat et un œuf.
2. Hydratation:
Encouragez les enfants à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. L’hydratation est essentielle pour l’énergie et la concentration.
3. Exercice régulier:
Veillez à ce que les enfants soient actifs quotidiennement. L’activité physique contribue à améliorer les niveaux d’énergie et de concentration.
4. Routine de sommeil:
Maintenez une routine de sommeil cohérente. Veillez à ce que les enfants dorment suffisamment, en fonction de leur âge.
5. Collations saines:
Proposez des en-cas sains tels que des fruits, des légumes, des yaourts et des noix afin de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
6. Utilisation d’aliments multicomplexes
Pour les parents et les grands-parents
1. Nutrition:
Adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en céréales complètes, en légumes, en fruits, en protéines et en graisses saines. Évitez les aliments sucrés et transformés qui peuvent provoquer des baisses d’énergie. Ne mangez pas trop. Les collations ne sont pas vraiment nécessaires pour la plupart des adultes.
2. Faire de l’exercice:
Faites régulièrement de l’exercice, comme de la marche, du yoga ou des séances de sport. Cela permet d’augmenter le niveau d’énergie et de réduire le stress.
3. Hydratation:
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Le café et le thé en quantité modérée peuvent également aider, mais évitez une consommation excessive.
4. Sommeil:
Adoptez une bonne routine de sommeil. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et créez un environnement propice à un sommeil réparateur.
5. Utilisation d’adaptogènes:
Les adaptogènes peuvent aider à améliorer les niveaux d’énergie et à réduire le stress. Voici quelques adaptogènes populaires :
Bacopa monnieri (dans Pure Memoria): Peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la vivacité d’esprit.
Ginseng (dans Pure Ginseng): Souvent utilisé pour augmenter l’énergie et la résistance aux facteurs de stress et pour renforcer le système immunitaire.
6. Pleine conscience et relaxation:
Prenez le temps de vous détendre et de pratiquer la pleine conscience, comme la méditation, les exercices de respiration ou un bain relaxant. Ces pratiques peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer le niveau d’énergie général.
Conclusion
Équilibrer les niveaux d’énergie et de stress pendant une période chargée peut s’avérer difficile, mais avec un régime alimentaire approprié complété par un multicomplexe, de l’hydratation, du sommeil et de l’exercice, les enfants et les adultes peuvent optimiser leurs niveaux d’énergie. La prise d’adaptogènes peut être un complément utile pour les adultes pendant les périodes chargées et peut temporairement rendre le corps plus résistant au stress.