In de apotheek krijgen jullie veel vragen over energie en vermoeidheid. Beluister zeker onze Pure Academy podcast over energie op spotify. In september zijn we allemaal vol goede moed herstart. Maar na een aantal maanden (tijdens de herfstvakantie) is het goed om even na te denken hoe we in topvorm blijven. Hier zijn enkele tips om vermoeidheid te bestrijden en de energie te verhogen:
Voor Kinderen en Kleinkinderen
1. Gezond Ontbijt:
Zorg voor een voedzaam ontbijt dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten om de dag energiek te beginnen. Bijvoorbeeld havermout met fruit en noten, of een volkoren broodje met avocado en ei.
2. Hydratatie:
Moedig kinderen aan om de hele dag door voldoende water te drinken. Hydratatie is cruciaal voor energie en concentratie.
3. Regelmatige Beweging:
Zorg ervoor dat kinderen dagelijks actief zijn. Lichamelijke activiteit helpt bij het verbeteren van de energieniveaus en concentratie.
4. Slaaproutine:
Handhaaf een consistente slaaproutine. Zorg ervoor dat kinderen voldoende slaap krijgen, afgestemd op hun leeftijd.
5. Gezonde Snacks:
Bied gezonde snacks aan zoals fruit, groenten, yoghurt, en noten om de energieniveaus gedurende de dag stabiel te houden.
6. Gebruik van multicomplex
Voor Ouders en Grootouders
1. Voeding:
Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volle granen, groenten, fruit, eiwitten, en gezonde vetten. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen die energiedips kunnen veroorzaken. Eet niet te veel. Tussendoortjes zijn voor de meeste volwassenen ook niet echt noodzakelijk.
2. Beweging:
Plan regelmatige lichaamsbeweging in, zoals wandelen, yoga, of sportsessies. Dit helpt bij het verhogen van de energieniveaus en vermindert stress.
3. Hydratatie:
Drink voldoende water gedurende de dag. Koffie en thee kunnen in matige hoeveelheden ook helpen, maar vermijd overmatig gebruik.
4. Slaap:
Zorg voor een goede slaaproutine. Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen en creëer een rustgevende slaapomgeving.
5. Gebruik van Adaptogenen:
Adaptogenen kunnen helpen bij het verbeteren van de energieniveaus en het verminderen van stress. Enkele populaire adaptogenen zijn:
Bacopa monnieri (in Pure Memoria): Kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van de mentale alertheid.
Ginseng (in Pure Ginseng): Wordt vaak gebruikt om energie en de weerbaarheid tegen stressoren te verhogen en het immuunsysteem te versterken.
6. Mindfulness en Ontspanning:
Neem tijd voor ontspanning en mindfulness-praktijken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, of een ontspannend bad. Dit kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de algehele energieniveaus.
Conclusie
Het balanceren van de energie- en stressniveaus tijdens een drukke periode kan uitdagend zijn, maar met de juiste voeding aangevuld met een multicomplex, hydratatie, slaap, en lichaamsbeweging kunnen zowel kinderen als volwassenen hun energieniveaus optimaliseren. Het gebruik van adaptogenen kan een nuttige aanvulling zijn voor volwassenen tijdens drukke periodes en kan tijdelijk het lichaam weerbaarder maken tegen stress.