La glutamine, l’acide glutamique et le GABA (acide gamma-aminobutyrique) sont trois acides aminés non essentiels apparentés qui jouent un rôle important dans le cerveau et la transmission des signaux entre les cellules nerveuses. L’acide glutamique (glutamate) peut être converti en glutamine et en GABA. La vitamine B6 et la taurine sont des cofacteurs importants de la conversion en GABA.
L’acide glutamique est un neurotransmetteur stimulant : il active la transmission de l’influx nerveux (effet excitateur).
Le GABA est un neurotransmetteur calmant : il inhibe la transmission de l’influx nerveux (effet calmant), prévient l’hyperactivité cérébrale et favorise la relaxation.
La glutamine est une source d’énergie pour le cerveau et régule l’activité de l’acide glutamique et du GABA.
Sources
- production endogène à partir de l’acide glutamique par décarboxylation en utilisant la vitamine B6 active et le magnésium comme cofacteurs (synthèse stimulée par l’exercice intense)
- alimentation : fèves, légumes à feuilles vertes, tomates, soja, noix et graines.
- production par le microbiome intestinal
Dosage
- Pour les troubles du sommeil et de l’anxiété, des doses de 100 à 800 mg sont couramment utilisées, éventuellement réparties sur plusieurs prises.
Mécanisme de fonctionnement
- neurotransmetteur inhibiteur calmant : le récepteur GABA A équilibre l’activité et le repos. Le récepteur GABA B met fin à l’hyperactivité cérébrale. (Le GABA inhibe l’effet stimulant du glutamate)
- antioxydant
- stimule la production de prolactine
- relaxant musculaire naturel
Le GABA peut difficilement traverser la barrière hémato-encéphalique, mais il est souvent utilisé avec des résultats positifs. Une explication pourrait être que le GABA présent en périphérie a un effet positif sur le GABA dans le système nerveux central (via l’axe intestin-cerveau).
Sécurité
- Le GABA est bien toléré, ce qui a fait l’objet de plusieurs études approfondies. Des doses élevées provoquent des nausées, un essoufflement, de l’anxiété, des bouffées de chaleur, une baisse de la tension artérielle et des picotements dans les mains.
- Les études sur les femmes enceintes et allaitantes sont insuffisantes.
- Attention à l’interaction avec les médicaments hypotenseurs.
Applicable en cas de
- Stress et symptômes liés au stress tels que l’hyperactivité, l’anxiété, les maux de tête et l’irritabilité.
- Insomnie
