Glutamine, glutaminezuur en GABA (gamma-aminoboterzuur) zijn drie aan elkaar verwante niet-essentiële aminozuren die een belangrijke functie spelen in de hersenen en het doorgeven van signalen tussen zenuwcellen. Glutaminezuur (glutamaat) kan omgezet worden in glutamine en GABA. Een belangrijke cofactor in de omzetting naar GABA is vitamine B6 en taurine.
Glutaminezuur is een stimulerende neurotransmitter: het activeert de overdracht van zenuwprikkels (exciterend effect).
GABA is een kalmerende neurotransmitter: het remt de overdracht van zenuwprikkels (kalmerend effect), voorkomt overactieve hersenen en bevordert ontspanning.
Glutamine is een energiebron voor hersenen en reguleert de activiteit van glutaminezuur en GABA.
Bronnen
- endogene productie uit glutaminezuur door decarboxylatie met behulp van het actieve vitamine B6 en magnesium als cofactoren (synthese gestimuleerd door intensieve bewegingen )
- voeding: tuinbonen, groene bladgroenten, tomaten, sojabonen, noten en zaden.
- productie door darmmicrobioom
Dosering
- Voor slaap – en angststoornissen worden routinematig dosissen van 100-800mg gebruikt, eventueel verdeeld over verschillende innamemomenten.
Werkingsmechanisme
- kalmerende inhiberende neurotransmitter: GABA A receptor zorgt voor een balans tussen activiteit en rust. GABA B receptor beëindigt de overactiviteit van de hersenen. (GABA remt de stimulerende werking van glutamaat)
- anti-oxidant
- stimuleert aanmaak van prolactine
- natuurlijke spierontspanner
GABA kan hersen-bloedbarrière moeilijk passeren, maar toch wordt GABA vaak ingezet met positieve resultaten. Een verklaring zou kunnen zijn dat GABA perifeer aanwezig wel een positief effect kent op GABA in het centraal zenuwstelsel (via de darm-hersenas).
Veiligheid
- GABA wordt goed getolereerd en dit werd uitvoerig bestudeerd in verschillende studies. Hoge dosissen veroorzaken misselijkheid, kortademigheid, angst, flush, lage bloeddruk en tintelingen in de handen.
- Er zijn onvoldoende onderzoeken bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
- Let op voor interactie met bloeddrukverlagende medicatie.
In de praktijk inzetbaar bij
- Stress en stress gerelateerde symptomen zoals hyperactiviteit, angst, hoofdpijn en irritatie.
- Slapeloosheid
